8小时睡眠真的好吗
2025-01-08 虎思国学网 阅读 183
8小时睡眠是人们印象中的最佳睡眠时间，但事实真的是这样吗？在尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》一书中曾经提及：简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。
每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间存在的差异很大。睡眠质量的衡量执着于“8小时睡眠”并没什么意义，睡了几个睡眠周期才重要。
怎样确定自己该睡多久？
其实确定自己有没有失眠或需要睡眠多久的最好办法就是在第二天起床后，自己是否感觉精力恢复？是否伴有倦怠，乏力，躯体不适及工作效率差、记忆力下降等日间功能缺损的症状。如果没有以上症状，就说明你的睡眠时间是足够的，不存在睡眠障碍的情况。
浅睡眠和深度睡眠有什么不同？
从生理学角度，睡眠分为五个阶段。浅睡眠包括慢波睡眠(又叫非快动眼睡眠，NREMS)的1、2期，简单可概括为意识模糊状态。与大脑皮层休息和躯体生长发育，消耗物质的补充有关。深睡眠则处于慢波睡眠的第3、4期，不易唤醒。第五阶段即快波睡眠(REMS)，与梦的发生有关。与智力发育、学习记忆和躯体休息有关。
从完整睡眠过程来看，深睡眠和浅睡眠交替发生，缺一不可，分别与躯体的不同发育相关。因此，不仅深睡眠对精力恢复有意义，浅睡眠对于休息、生长发育一样不可或缺。每一个睡眠周期历时90～100分钟不等，其中深睡眠的时长逐渐缩短，2~3个循环后消失，转而以快波睡眠为主。
如果正常作息、睡眠也还算正常，10:30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡），3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
如何改善睡眠？
首先我要强调的是我们的行为是来源于意识。我相信很多人在对于睡眠的理解上有一定的误区，比如说坚持8小时睡眠等等。其实在2020年中国成人失眠伴焦虑抑郁诊治专家共识里呢就特别强调了睡眠认知行为治疗（cognitive behavioral therapy CRT）的重要意义，认知部分的主要目的就是转变这些观念。
为此，我们采用了睡眠信念与态度量表（dysfunctional belief system and attitudes about sleep DBAS）是对睡眠错误观念的自我评价。除此之外，我们还提供了抑郁，焦虑量表，嗜睡量表，匹兹堡睡眠指数量表结合2周的睡眠日志，给患者一个从认知到行为的全方位睡眠的指导,我们还开展了睡眠的推拿，可以调节自主神经功能，缓解压力，有改善睡眠的作用。
除此之外，我们特意准备了一些关于睡眠的温馨小贴士，送给每位患者失眠的患者，配2周的睡眠日志，我们的目的是让他们用正确的方式管理自己的睡眠。